Sédentarité, stress, surpoids… : les autres facteurs de risques de maladies cardiovasculaires

Sédentarité et maladies cardiovasculaires

C'est prouvé : le manque d'activité physique a un impact réel sur la santé cardiovasculaire. On estime que près d'une personne sur deux en France n'est pas assez active physiquement. Nous passons en effet trop de temps à travailler ou à jouer devant l'ordinateur, à regarder la télé... et pas assez à nous balader ou à pratiquer une activité physique (jardinage, sport, etc.) ! Nous avons aussi tendance à prendre trop souvent la voiture ou les transports en commun plutôt que de marcher.

Pour prévenir les maladies cardiovasculaires, il faut donc être plus actif. Cela ne signifie pas qu'il faut dès demain se lancer dans un marathon ou suivre des séances intensives de cardio-training ! Le plus important est d'avoir une activité physique quotidienne. La bonne dose : 30 minutes d'exercices d'intensité modérée par jour, ce qui équivaut à peu près à une demi-heure de marche rapide par exemple.

Stress, anxiété et maladies cardiovasculaires

Le stress est indispensable car il nous permet, au quotidien, de faire face à la pression, au danger... Mais, quand il est continu et intense, il fait augmenter la tension artérielle et, à long terme, cela est mauvais pour le cœur ! Ainsi, on estime que le risque d'infarctus est multiplié par 2 en cas de stress permanent au travail ou à la maison, par 3 en cas de stress aigu, par 4 en cas d'anxiété et par 15 en cas de colère*.

Pour diminuer ce facteur de risques, il est donc essentiel d'apprendre à gérer son stress et surtout d'apprendre à se détendre. N'hésitez pas à en parler à votre médecin qui pourra vous conseiller !

Surpoids, obésité et maladies cardiovasculaires

Un excès de poids augmente le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, le surpoids, et à plus forte raison l'obésité, s'accompagnent souvent d'une augmentation du cholestérol et des triglycérides, ou provoquent de l'hypertension ou du diabète, qui sont autant de facteurs de risques de maladies cardiovasculaires.

D'où l'importance de la prévention, et ce dès le plus jeune âge ! Ainsi les enfants en surpoids ont trois à cinq fois plus de risques que les enfants de poids normal d'être victimes de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux à l'âge adulte**.



Une alimentation équilibrée et un minimum d'activité physique sont essentiels pour prévenir le surpoids. Pensez également à contrôler régulièrement votre poids et votre IMC (Indice de masse corporelle). Pour le calculer, divisez votre poids en kilos par votre taille en au carré. Par exemple 70 / (1,65 x 1,65) = 25,7. On estime que vous êtes de corpulence normale entre 18,5 et 25, en surpoids entre 25 et 30. Au-delà de 30, on parle d'obésité.

Sources :
* Cardio Conseils, Fédération Française de Cardiologie, janvier 2011
** Fondation Cœur et Artères